Alakformálás

KÖREDZÉS – CROSSFIT – ERŐNLÉTI EDZÉS

ERŐ ÉS ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉS

Intervall cardio jellegű edzés, mely erőgyakorlatokkal egészül ki. Célja az alapvető kondíciónális képességek, mint az állóképesség, gyorsaság és erő fejlesztése, amelyek nem csak a sportban, hanem a hétköznapi életben is alapvető fontosságúak. Kombináljuk a saját testsúlyos és az eszközös gyakorlatokat. Az edzésmódszerek közé köredzést is beépítünk. Önálló edzésprogramnak is tökéletes, de kitűnő kiegészítés lehet testépítőknek és sok más sportág mellé. Fogyási céllal is remek választás lehet, mivel a magas intenzitás miatt az utólagos zsírégetés alatt több zsírt is elégedhetsz mint az alacsonyabb intenzitású ’zsírégető’ pulzustartományú edzések alkalmával.

ÓRÁK:

Hétfő, Szerda: 18:30-20:00

KÖREDZÉS EDZŐ

GÜNTHNER ATTILA

Tel.: 06303743607
Email: gymjam@gymjam.hu

CROSSFIT EDZŐ

KALMÁR MÁTYÁS

Tel.: 06303743607
Email: gymjam@gymjam.hu

Funkcionális training felfüggesztett eszközökkel.

A Felfüggesztett eszközös edzés javít a mozgáskoordináción, az egyensúlyérzéken, ezen kívül flexibilisebbé tesz és a törzsizmok stabilitását is fokozza. Nagyban segít, hogy a core- és hátizmaid megerősödjenek, így elkerülhető a hátfájás és a tartásod is sokkal egészségesebb lesz.
Az amerikai hadseregben született meg az igény egy sokoldalú, könnyen hordozható és hatékony, egész testet erősítő eszközre.
Mivel az ilyen eszköznél a saját testünk maga az ellenállás, így az intenzitás is rugalmasan általunk változtatható.
Az órán erő-állóképességet fejlesztünk, az edzések olykor komoly erőkifejtést igényelnek, de a folyamatos testmozgás következtében az állóképességünk is gyorsan fejlődik.
Az ilyen ellenállásos edzés nagyon hatékony alakformáló. Egy Felfüggesztett eszközös edzés sokkal intenzívebb, mint egy cardio edzés, és több kalóriát égethetsz el rövidebb idő alatt. A testünk anyagcseréjét is annyira felpörgeti, hogy az edzés utáni időszakban (másodlagos zsírégetés – a szervezetünkben kialakult energiahiányok pótlása zsírból) legalább annyi kalóriát égetünk el, mint edzés közben.
Csatlakozz és próbáld ki!

ÓRÁK: Péntek 17:30-18:30

EDZŐ

KALMÁR MÁTYÁS

Ha ez élet dögunalom, nézd meg, mennyi energiát fordítasz rá! Soha sem hallod, hogy valaki azt mondaná: Hajnalban kelek, edzem a testem, tanulok, ápolom a kapcsolataimat, teljes gőzzel dolgozom – és SEMMI JÓ nem történik az életemben.
“Életünk egy energiarendszer. Ha semmi jó nem történik benne, az a te hibád. Ha majd egyszer felismered, hogy a befektetett energia alakítja a körülményeidet, akkor már nem leszel áldozat.” Andrew Matthews

Tel.: 06305440290
Email: gymjam@gymjam.hu

XXL Training

A Gym Jam egy ideális hely számodra, ha gátlásaid miatt nem szeretnél nagyobb fitnesz termekbe csoportos órákra, vagy személyi edzésre járni. Mi egy külön bejáratú privát teremben edzünk veletek így garantált a bámészkodó és méregető mentes környezet. Az XXL training egy csoportos edzés túlsúllyal küzdőknek, amelynek elsődleges célja a közérzet és a kondíció javítása és természetesen a túlsúly csökkentése. Speciális gyakorlatokkal elkerüljük az izületek és a gerinc túlterhelését mégis változatos gyakorlatokkal biztosítjuk az igazi edzésélményt.

Edzések időpontja:
szerda 17:30-18:30

EDZŐ

GÜNTHNER ATTILA

A rendszeres edzés és a hozzá kapcsolódó tudatos táplálkozás olyan életmód kell hogy legyen amit élvezel. A gyötrő kompromisszumok ideig óráig tartanak. Én abban hiszek hogy az edzésprogramod valahol a hobbid kell hogy legyen, az étrended pedig tartalmazza kedvenc ételeidet is!

Tel.: +3630 374 3607
Email: guntner.attila@gmail.com

BOOT CAMP

A BootCamp mindenki számára elérhető, szabadtéri, közösségépítő, funkcionális edzésforma. A katonák erőnléti kiképzési módszereit adaptálták egy játékosabb, barátságosabb, civilek számára is élvezhető edzésformába, ahol nem a „rendszabályozás”, hanem a hatékony edzés a fontos.

Futások, utánzójárások, páros gyakorlatok, sorversenyek, sajáttestsúlyos gyakorlatok, street workout, köredzés, core tréning alkotják a gyakorlatok központját. A csapatszellem a friss levegőn plusz motivációt ad, amikor kilépsz a komfortzónádból. Alakformáló és zsírégető hatása van, amely során funkcionális izomzatot fejlesztünk, jelentősen javul az állóképesség, az erőnlét és a teljesítőképesség. Olyan „játszós” ruhában gyere, ami kényelmes, sportos, de nem sajnálod ha füves, koszos lesz.

Edzések időpontja: hétfő 18:45-20:00

Edzések helye: 1182 Budapest Kandó tér

EDZŐ

GÜNTHNER ATTILA

A rendszeres edzés és a hozzá kapcsolódó tudatos táplálkozás olyan életmód kell hogy legyen amit élvezel. A gyötrő kompromisszumok ideig óráig tartanak. Én abban hiszek hogy az edzésprogramod valahol a hobbid kell hogy legyen, az étrended pedig tartalmazza kedvenc ételeidet is!

Tel.: +3630 374 3607
Email: guntner.attila@gmail.com

DANCER BODY – táncos alakformáló kardio tréning

Mindig is olyan alakról álmodtál, mint a táncosoké?
Egy olyan erősítő/alakformáló órát keresel, ami különlegesebb a többinél?
Szeretnél belepillantani a profi táncosok mindennapjaiba?
Ha ezekre a kérdésekre igen a válaszod, akkor nálunk a helyed!!!
Táncos erősítő óra nem csak táncosoknak! Az órákon belekukkanthatsz a táncosok specializált erősítő és nyújtó gyakorlataiba.

ÓRÁK:
Hétfő 19:00-20:00
Szerda 19:00 – 20:00

EDZŐ

SERFŐZŐ DÓRI

8 éves koromban kezdtem el aktívan foglalkozni a tánccal Keleti Andi tánciskolájában. Büszkén mondhatom, hogy tanáraim közé tartozott Angyal András, Keleti Andrea, Lemákné Szabó Etelka, Südi Iringó és Molnár Andrea is. Későbbiekben komolyabb szintekre vittem a versenyzést, a korosztályom élmezőnyébe kerültem. Célom, hogy megszerettessem a tanítványaimmal mind a zenét, mind pedig a táncot.

Tel.: 06303743607
Email: gymjam@gymjam.hu

Alakformáló edzés

Kellő bemelegítést követően, egyszerűen felépített, jól követhető edzést végzünk, a comb-, far- és has- izmokra koncentráltan. Az erősítő és alakformáló hatás fokozása érdekében különböző eszközök segítségével (súlyzó, gumikötél, szalag) változatos gyakorlatokkal dolgoztatjuk meg a kritikus területeket. A gyakorlatok Tabata módszerrel 40-20mp vagy 60-20mp edzés/pihenés felosztásban, szűk pihenőkkel kerülnek végrehajtásra az állóképesség és a vérkeringés valamint a kalóriaégetés maximalizálása érdekében. Az óra levezetésében teljes testre kiterjedő nyújtást végzünk. Kortól és edzettségi szinttől függetlenül bárki, bármikor csatlakozhat!
Üdvözlünk a csapatban! 🙂

ÓRÁK: Szerda 16:30-17:30

EDZŐ

GÜNTHNER ATTILA

Szeretem a változatos edzés formákat: Street Workout, Testépítés, Wakeboard, Thai Box, Síelés… Nagyon szeretek a szabadban saját testsúlyos gyakorlatokat végezni, amelynek nagy előnye, hogy mindig kéznél, illetve lábnál van :). Ezért is döntöttem úgy, hogy elvégzem az R-MED Akadémia BOOT CAMP tréner képzését. A Fitness Akadémián szereztem Fitness Instructor képesítést. Segíteni tudok Neked abban, hogy megtanuld a tested szakszerű és változatos edzésének taktikáit és praktikáit.

RTM – Rectus Training Módszer Anyáknak, Nőknek, Kismamáknak
Szétnyílt hasizom regenerálása/ Core izmok erősítése

Reggel lapos a hasam, aztán estére úgy nézek ki, mint egy 6 hónapos
terhes. Ismerős?
Szülés után rendszeressé vált a derék fájásom. Ismerős?
Szülés után a nők 82 %-a érez problémát a hasával kapcsolatban. Mégsem tudunk róla, hogy ez egy olyan probléma, aminek neve van: Rectus Diastasis / Diastasis Recti.
Magyarországon nagyon elhanyagolt téma és szeretjük azt hinni, azt hallani, hogy ez a gyermekszülés természetes velejárója, nem lehet tenni ellene semmit. Pedig igenis lehet ellene tenni, és nem kell feltétlen a
kés alá feküdni!
A kezdő programunkat, a hasizom regenerálást akkor ajánljuk neked, ha
* fennáll a rectus diastasis (egyenes hasizmok eltávolodása)
* szülés után térsz vissza a mozgáshoz
* kezdő testedző vagy

Fontos, hogy megtanulj a rectus diastasissal együtt élni, és tudd, mit és hogyan csinálhatsz úgy, hogy a jövőben komoly károkat ne okozz magadnak. A tréning során felkészült oktatók segítségével elsajátíthatod a megfelelő gyakorlatokat, melyeket személyre szabva, utánkövetéssel, kontrollált körülmények közt végezhetsz.

Akár kurzuson, akár alkalmi órán veszel részt, a kivitelezés fontosságára mindig nagy hangsúlyt fektetünk, figyelembe vesszük nőknél a szülés utáni ún. posztnatális változókat, gátizom tornával kiegészítve a gyakorlatokat.

A kurzusra folyamatos a becsatlakozás. Várlak szeretettel, ha kismama vagy, ha anyuka és/vagy a gyermekeddel szeretnél edzeni, ha csak egy kis énidőre vágysz! Az órákon való részvételhez kérlek jelentkezz be, az
edzések létszám korlátosak!

Foglalkozások időpontja:
kedd 18:30-20:00

OKTATÓ

FODORPATAKI ANCSA

Kangatrainer, RTM módszer hivatalos oktatója

Kiskorom óta folyamatosan mozgásban vagyok. Az évek során a sportok mellé csatlakozott a zeneimádat is. Ezt a kettőt a mai napig próbálom ötvözni az életemben. Most, hogy két gyermekem, Aisa és Arnold is jelen vannak a mindennapjaimban ezt megpróbáltam a lehető legkreatívabban és minőségében is tökéletesíteni. Kangatrainerként egyre mélyebben ástam bele magam a pre és posztnatális ismeretekbe. Egy nőnek hogyan, miként változhat meg a teste egy-egy váradósság alatt és után, kezdve a saját testemmel. Az elégedetlenség, kiváncsiságot szűlt, majd elsajátítottam a szétnyílt hasizom regenerálásának ismeretét is, mellyel remélem sok
anyukának segíthetek az egészséges szép has “kialakításában”. Ne feledjétek nem csak anyák vagyunk, hanem nők! Mindenkinek jár a szépség és az egészség!

Tel.: +36705852743
Email: ancsa@kangatraining.hu

ALAKFORMÁLÓ INTERVALL AEROBIC

Alap aerobik óra melyben az ízületeket kímélve fejlesztjük a légző és keringési rendszerünket. Ennek következtében több oxigén jut szerveinkbe amitől nő a hatékonyságuk. Javul a hormonális rendszerünk, javul az anyagcserénk, nő az állóképességünk, energikusabbak leszünk. Ajánlom ha túlsúlyos vagy, ha nem szeretnéd ,hogy ízületi problémáid legyenek, ha nem akarsz átugrálni egy egész órát de szeretnél mozogni vagy csak azért ,hogy elmondhasd ma is tettél magadért valamit. 😉
Kezd el akárhány éves vagy, még nem késő viszont megváltoztatod ezzel a jövődet.

OKTATÓ

Dobcsányi Éva

17 éve életem szerves része az aerobic. A rendszeres testmozgás életünk minőségét változtatja meg. Életcélommá vált, hogy minél több embernek adjam át a mozgás szeretetét egy fitt, egészséges és ezáltal boldogabb jelen és jövő megéléséhez.

Tel.: 06303743607
Email: gymjam@gymjam.hu